Wenn man anfängt Sport zu machen, so wird man sehr schnell feststellen, dass Training alleine nicht ausreicht, um Erfolg zu haben. Meistens spielt hier auch die Ernährung eine sehr große Rolle. Wer Sport macht und trotzdem raucht oder viel trinkt, der macht offensichtlich etwas nicht richtig.

Was bedeutet es sich gesund und ausgewogen zu ernähren?

Grundsätzlich sollte man sich ausgewogen und gesund ernähren. Sicherlich ist dies nicht so einfach denn nach einem großartigen Workout erwarten einen schnell ein Döner oder Burger und Pommes. In diesem Fall sollte man hier der Versuchung wiederstehen und besser einen Snack mitnehmen, damit man es bis nach Hause aushält. Es gibt viele Möglichkeiten, wie man auch unterwegs schnell etwas Gesundes zu sich nehmen kann, ohne dass man zu Fast Food greifen muss. Beispielsweise kann man Gemüse klein schneiden und dieses dann mitnehmen. Man kann aber auch Vollkornbrot vorbereiten und dieses dann mit gesundem Belag belegen.

Wichtig ist es weiterhin, dass man weiterhin bunt und vielfältig isst. Denn wer immer nur das gleiche ist, der wird nicht glücklich. So ist es am besten, wenn man einen gesunden Mix aus Milchprodukten, Fisch, Fleisch, Getreide, Brot und Reis isst. Natürlich dürfen Obst und Gemüse nicht fehlen.

Wann sollte man vor dem Sporttraining essen?

Vor dem Training sollte man nicht etwas essen, was nur schwer verdaut werden kann. Gleichzeitig sollten es auch keine eiweißhaltigen Lebensmittel sein. Allerdings macht man mit einem Porridge hier nichts falsch, sofern man kurz vor dem Training Hunger hat.

Nach dem Training Kohlenhydrate einnehmen?

Eine gute Frage ist, ob man dem Laufen Kohlenhydrate zu sich nehmen soll. Der Stoffwechselumsatz ist nach ungefähr zwei Stunden lang auf einem sehr hohen Niveau. Wenn man nach dem Training viele Kohlenhydrate isst, dann wehrt man das Hungergefühl ab. Gleichzeitig kann auch sichergestellt werden, dass der Körper sich regeneriert. Auf diese Weise kann man es schaffen die Leistung langfristig zu steigern.

Dies ist besonders für Marathon-Läufer wichtig. Wichtig ist, dass dieses Menschen ihre Kohlenhydratspeicher mit Brot, Nudeln, Reis und Obst füllen. Wenn man abnehmen will, so kann man aber auch auf diese Inhaltsstoffe verzichten und stattdessen viel Salat oder Eiweißprodukte essen.